750 grammes
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12 mai 2018 6 12 /05 /mai /2018 03:24
écrasé de pomme de terre au fromage blanc ciboulette et persil

bonjour a tout(e)s 

désormais le samedi sera le jour de la recette pour cette rubrique 

je continue sur ma lancée des plats ligts maison , comme j'ai eu une forte demande de ce type de plats fait maison , sains et équilibrés je vous propose aujourd'hui un écrasé de pomme de terre , 

simple équilibré et léger pour accompagner une viande grillée  ou comme moi un poisson ainsi  des légumes vapeur agrémentés d'un filet de sauce soja 

quelques petites règles sont a rappeler pour perdre du poids intelligemment !!!

pour rentrer dans vos maillots il faut 

1 ne pas grignoter n'importe quoi entre les repas !!  les fruits sont là ne les oubliez pas !

2 ne pas boire des softs coca, ice tea ,ect l'eau c'est fort , ça porte les bateaux !!!

3 manger leger ne sert a rien si vous sautez les repas !! petit déjeuner , diner , collations ,  souper !!

4, le beurre n'est pas votre ennemi ,mais pas plus de 30 gr par jour !! et du vrai beurre !

et une règle d'or 

déjeuner comme un roi !

diner comme un prince 

et souper comme un gueux 

et pour couronner le tout pas d'alcool surtout pas de vin blanc ,il est bourré de sucre 

vous allez me dire je vais déprimer moi a ce rythme là !

mais non ! vous avez droit a deux jocker par semaine c'est a dire vous faire plaisir , un petit plaisir ne va pas vous empecher de perdre du poids ! il va au contraire vous motiver a changer vos habitudes alimentaires !!

en complément vous pouvez  aussi vous aider avec la gamme de produits it work 

perso je vous conseille le warp et le definity gel afin de raffermir la peau et de perdre en cm !

pour plus d'info rejoignez ce groupe !!

http://www.facebook.com/groups/953628711480899/?fref=nf

ne restez pas dans le canapé bougez!! 

perso j'ai perdu 2kg et demi en un mois et demi !!!

une petite ballade de 3 km en marchant ,

quelques exercices mais tondre la pelouse , faire le ménage en musique c'est aussi faire du sport ! 

 

journée type 

petit déjeuner 

deux petites tranches de pain complet ou semi complet , pas de pain blanc !!

vous n'imaginez pas le sucre qui se cache dans le pain blanc !

pas de céréales en paquets !! 

une petite portion de beurre , accompagnement ,fromage , œuf , jambon 

pour la boisson thé ou café !

et uniquement un jus de fruit pressé !!

a 10 h 

un fruit ou un yaourt 

midi 

une viande , un poisson 

des féculents 

des légumes a volonté 

gouter 

16 h une petite collation , 

a 16h vous avez droit a un peu de sucré ! un carré de chocolat noir ?

attention j'ai dit un peu ! 

souper 

pas de féculents !! de la viande ou du poisson grillé ,  accompagnés de légumes vapeur !!

ou une salade composée 

bonus un petit verre de vin rouge si vous aimez ça 

ceci n'est pas un régime c'est un changement d'habitudes alimentaires ! 

qui va vous aider a vous sentir mieux 

n'oubliez pas les jocker !! faites vous plaisir !! mais deux fois par semaine seulement !

 

passons a l'écrasé de pdt (uniquement pour le midi )

ingrédients 

5 pdt 

trois c a s de fromage blanc 0%

de la ciboulette ciselée 

du persil ciselé 

sel poivre noix de muscade 

lavez vos pdt et cuisez les en chemise a la vapeur 

enlevez la peau et écrasez la chair encore chaude au presse purée ou a la fourchette !!

ajoutez le fromage blanc 

salez et poivrez 

ajoutez un peu de noix de muscade 

 

 

voilà voilou 

accompagné pour moi d'un poisson cuit a la vapeur et de fenouil vapeur agrémentés d'un filet de sauce soja 

 

 

si vous avez des petites recettes , ou astuces envoyez les moi je me ferai un plaisir de les publier !!merciiiiiiii

écrasé de pomme de terre au fromage blanc ciboulette et persil
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écrasé de pomme de terre au fromage blanc ciboulette et persil
écrasé de pomme de terre au fromage blanc ciboulette et persil
écrasé de pomme de terre au fromage blanc ciboulette et persil

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commentaires

les petits plats de Béa 12/05/2018 08:10

C'est une bonne variante de purée pour se régaler sans culpabilise objectif mayo euh maillot de bain dans le viseur. lol

delices d'edith 12/05/2018 10:22

ouiii bisous et bonne journée

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